ćwiczenia plecy

[...] obciążenia -Ciężar dobierać tak aby w zadanej ilości powtórzeń pozostawała rezerwa max 2 powtórzeń -Mięśnie brzucha ćw. max 3 * w tygodniu -najlepiej pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami : odpoczynki pomiędzy podejściami(1:3) CYKL TRENINGOWY 6 TYGODNI(MASA) T-1 KLATKA -Wyciskanie leżąc (30 stopni) 156666 -Rozpiętki ławka płaska 15888 -Wyciskanie [...]

[...] ze sztangielkami 3x 12/10/8 Uginanie Przedramion ze sztangą 3x 12/10/8 Uginanie przedramion z sztangielkami ( młotkowe) 3x 12/10/8 Przedramie: Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 12 Uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 12 Co 2 dni lub 3 ćwiczenia brzucha wzrost : 174 waga : 74 staz : 7 miesiecy bicek : 35 cm klatka : 100 cm cel : masa

[...] 4 serie po 8x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8x UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie po 8x Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x A to nowy..Staralem sie zmienic ćwiczenia i połączyć inaczej grupy mięśniowe... PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE [...]

[...] 3 serie po 8 - 12 UGINANIE NÓG W KOLANACH STOJĄC 4 serie po 8 - 12 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie max A oto mój nowo ułożony planik starałem sie pozmieniać ćwiczenia względem mojego starego: PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12-10-8-8 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2 serie po 30x UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2 serie po 30x A oto moj nowy pozmienialem ćwiczenia powinno byc dobrze: Poniedziałek: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Siema! Prosilbym o sprawdzenie tego planu. Cwicze od 16 miesiecy. Bedzie to trening na mase, ale sila tez powinna skoczyc, gdyz schodze do 6 powtorzen w serii. Przy wyciskaniu na klatke i na triceps stosuje regresje, gdyz moim zdaniem to najlepszy zestaw na sile klatki i tricepsow. Oprocz na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka [...]

[...] biceps. Czytałem, że należy najpierw ćwiczyć duże partie mięśni, czyli w tym przypadku plecy, jednak bardziej niż na plecach zależy mi na rozwoju bicepsa. Czy mogę zaczynać trening od ćwiczenia bicepsa, a potem dopiero ćwiczyć plecy? Faktem jest, że gdy skończę ćwiczyć plecy mam strasznie zmęczone łapy i trudno mi się ćwiczy biceps. Pozdrawiam.

[...] treningowy ;). Nie wiem czy jest on dobry więc wystawiam go do oceny. Jestem otwarty na szeroko rozumianą krytykę tego planu :)Chciałbym nadmienić, że niestety mam możliwość ćwiczenia tylko w domu, a w moim " apartamencie " mam do dyspozycji sztangielki i drążek. Nie wypisałem tutaj treningów na mięśnie brzucha ponieważ teraz zacząłem szóstkę [...]

[...] moje możliwości sprzetowe ograniczją się do hantli i ławeczki prostej.Ćwiczę w domu od ponad roku . Tym planem co jest u góry ćwicze jakieś 5 miesięcy - czaami zmieniałem ćwiczenia i czasy przerw między seriami. teraz rozpisałem sobie troszke zmieniony plan i jeżeli możecie to napiszcie czy taki plan może być - cel dalej masa: Ponidziałek [...]

[...] treningu osiągne jakieś efekty . Jak lepiej ćwiczyć klat+tric gdy triceps jest spompowany i zmęczony po klacie i ujemnie to wpływa na ciężar czy plecy+tric ? 2.Izolowane ćwiczenia robić z progresja czy bez ? 3.Zależy mi na barkach bo barki i nogi mam słabsze od innych partii i czy taki trening na barki będzie dobry ? 4.Czy według was przy [...]

[...] Jak widać każda grupa zmierza od treningu stricte "atletycznego" do lekkiego. Trening 3 razy w tygodniu,nigdy 2 dni treningu pod rząd.(np.pon-sr-piatek) bazowe - to ćwiczenia wielostawowe(np.wyciskania,przysiady) lekkie - to izolowane (np.linki bramki przy klatce) ilość powtórzeń jest orientacyjna dla pierwszych serii - wiadomo,że jeśli [...]

Witam !!! Ułożyłem sobie kilka planów masowych na zapas. Plan zmieniam co 8 tygodni. Starałem się w miarę możliwości zmieniać ćwiczenia, aby jak najbardziej pobudzić mięsnie do rozrostu. Masa (8 tygodni) Dzień 1 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (szeroko) 10/8/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko) [...]

Witam, od poniedzialku chciałbym zacząć fbw, zainspirował mnie temat, który napisal Don.Garcia (dobrze napisałem?), zresztą plan mój jest lekko przerobionwą wersją gotowego planu Dona, priorytet ustawiony na klatke, początkowo ma służyc do redukcji, oczywiscie aero, dieta i suple są, póżniej od ok połowy/końca października ten sam trenning [...]

Sciągnełem Plan z tej storny i troche przerobiłem z powodów osobistych doświadczeń braku potrzeby ćwiczenia nóg. Przerwa między seriami wynosi 1,5 min. Jedną partię ćwicze 2 razy w tyg. systemem a1,b1,c,a2,b2. Ma to być plan na mase ^^ Prosze o ew. poprawki. a1) klatka, barki, tricepsy Klata 1. Rozpiętki 4x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Ja: Wiek:17 z groszami Staż:2 lata z groszami Waga:90-92 Wzrost:~187 Poziom BF:~13% Cel treningowy:Dobrejjakości masa. Poprzedni plan treningowy:Split, racej klasycznie (3dniowy) Moj plan kładzie priorytet na górną część klatki oraz triceps, stąd nietypowe połączenia.Jedziemy z tym koksem: Dzień1: Klatka + barki + brzuch Klatka: Wyciskanie na [...]

Witam. Wiem, ze na forum jest juz troche planow treningowych,ale sporo z nich jest dosyc schematyczna(klata,tric itd), oczywiscie bez urazy. Mam jednak nadzieje, ze dodatkowych kilka nie zawadzi Do realizacji tych planow nie beda potrzebne zadne specjalne maszyny itp jedynie lawka plaska/skos gora, gryf zwykly/lamany, drazek, regulowane hantle [...]

Każdy chyba zauwazyl ze na forum jest okromne zapotrzebowanie na artykuly dotyczace przybierania na masie. Prawie każdy kto zaczyna cwiczyc na silowni, zaczyna od nabrania odpowiedniej masy miesniowej. Dlatego postanowilem stworzyc temat który będzie pomocny kazdemu poczatkujacemu kulturyscie. Mam nadzieje ze każdy będzie odsylal wszystkich [...]

[...] obciążenia -Ciężar dobierać tak aby w zadanej ilości powtórzeń pozostawała rezerwa max 2 powtórzeń -Mięśnie brzucha ćw. max 3 * w tygodniu -najlepiej pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami : odpoczynki pomiędzy podejściami(1:3) CYKL TRENINGOWY 6 TYGODNI(MASA) T-1 KLATKA -Wyciskanie leżąc (30 stopni) 156666 -Rozpiętki ławka płaska 15888 -Wyciskanie [...]

Witam jest to moj pierwszy trening jaki ulozylem poniewaz jestem nowicjuszem w kulturystyce takze badzcie wyrozumiali:) O mnie: - wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki [...]

[...] ławeczke 4 serjie po 8 powtórzeń 4.Triceps na krzesłąch opuszczanie sie na dółi dzwiganie sie do góry do tego ćwiczenia dorzucam sobie zawsze na brzuch obciazenie obciazenie końcowe to 5o kilo Zastanawiam sie czy mój defekt tzn [...]